6 Razões para se beber mais água.

Pense na água como um nutriente que seu corpo precisa, e  que está presente em líquidos, água pura e alimentos. Todos estes são essenciais diariamente para substituir as grandes quantidades de água perdidas a cada dia.

As perdas de líquidos ocorrem continuamente, da evaporação da pele, da respiração, da urina e das fezes, e essas perdas devem ser substituídas diariamente por uma boa saúde.

Quando sua ingestão de água não é igual à sua saída, você pode acabar por ficar desidratado. As perdas de fluidos são acentuadas em climas mais quentes, durante o exercício extenuante, em altitudes elevadas e em adultos mais velhos, cujo senso de sede pode não ser tão acentuado.

Então vamos citar aqui 6 razões para que garantir que você esteja bebendo bastante água ou outros líquidos todos os dias:

1. A água potável ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais. 

Seu corpo é composto por cerca de 70% de água. As funções desses fluidos corporais incluem digestão, absorção, circulação, criação de saliva , transporte de nutrientes e manutenção da temperatura corporal .

Através da glândula pituitária posterior, seu cérebro se comunica com seus rins e diz a quantidade de água para excretar como urina ou manter reservas.

Quando você está com poucos líquidos, o cérebro desencadeia o mecanismo de sede do corpo. E a menos que você esteja tomando medicamentos que o fazem sedento, você deveria ouvir essas pistas e tomar uma bebida de água, suco, leite, café – tudo menos álcool.

O álcool interfere com a comunicação cerebral e renal e causa excesso de excreção de fluidos que podem levar à desidratação.

2. Água pode ajudar a controlar calorias .

Durante anos, as pessoas que fazem dietas, acabam bebendo muita água como uma estratégia de perda de peso. Enquanto a água não tem nenhum efeito mágico sobre a perda de peso, substitui-la por bebidas com maior teor de calorias certamente pode ajudar.

3. A água ajuda a energizar os músculos .

As células que não mantêm o equilíbrio de fluidos e eletrólitos se encolhem, o que pode resultar em fadiga muscular ou até mesmo cãimbras . Quando as células musculares não possuem fluidos adequados, elas também não funcionam e o desempenho pode acabar ser reduzido.

4. A água ajuda a manter a pele em boa aparência .

Sua pele contém muita água e funciona como uma barreira protetora para evitar o excesso de perda de fluido. Mas não espere uma excesso de hidratação para apagar rugas ou linhas finas.

A desidratação torna sua pele mais seca e enrugada, o que pode ser melhorado com a hidratação adequada. Mas uma vez que você está adequadamente hidratado, os rins assumem e excretam esses excesso de fluidos.

Você também pode ajudar a “bloquear” a umidade na sua pele usando um creme hidratante, o que cria uma barreira física para manter a umidade.

5. A água ajuda seus rins.

Os fluidos corporais transportam produtos de resíduos dentro e fora das células. A toxina principal no organismo é o nitrogênio de uréia no sangue , um lixo solúvel em água que é capaz de passar através dos rins para ser excretado na urina. Os rins fazem um incrível trabalho de limpeza e livram o corpo de toxinas, desde que sua ingestão de fluidos seja adequada.

6. A água ajuda a manter a função intestinal normal.

A hidratação adequada mantém as coisas fluindo ao longo do seu trato gastrointestinal e previne a constipação. Quando você não bebe líquido suficiente, o cólon tira água de fezes para manter a hidratação e o resultado é constipação.

Fluido e fibra adequados são a combinação perfeita, porque o fluido alimenta a fibra e age como uma vassoura para manter o intestino corretamente funcionando.

Aqui estão algumas dicas para aumentar a ingestão de líquidos e colher os benefícios da água:

1. Tenha uma bebida com cada lanche e refeição.
2. Escolha as bebidas que você gosta; Você provavelmente beberá mais líquidos se você gosta do seu sabor.
3. Coma mais frutas e vegetais . O alto teor de água irá aumentar a sua hidratação. Cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos provém de alimentos.
4. Mantenha uma garrafa de água com você no seu carro, na sua mesa ou na sua bolsa.
5. Escolha bebidas que atendam às suas necessidades individuais. Se você está ingerindo muitas calorias, opte por bebidas com menor teor calórico ou água.

Fonte: WEBMD